martwy ciag

[...] 1min-1:30min Plecy 1- podciąganie się na drążku 3x10 2- prostowniki 3x14 3- przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do brzucha stojąc 2x15 4- wyprosty z linka(martwy ciąg) 3x15 5- ściąganie szerokiej końcówki do karku wąsko do klatki 4x15 na zmiane 6- martwy ciąg 3x12-10-8 przerwa 1:30min Triceps 7- prostowanie rąk na wyciągu zza [...]

Ja wzorowałem się na tym artykule i w pierwszym etapie jest tak napisane Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

Wczorajszy trening: Zarzut na klatkę (rampa 5) 3x5, 1x3 Martwy ciąg 5 serii rampa 3 Wyciskanie wąsko 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc rampa 10 2x10 1x6 Wspięcia na palce 3 x MAX Kółko na brzuch 2x15 2x12

[...] CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): neutralnie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x 3 -martwy ciąg: 180 kg x 2 -przysiad: 150 kg x 3 Przykładowy Dzień jedenia obecnie 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła [...]

Tak przysiad i martwy ciąg są wyznacznikiem poważnego podejścia do treningu siłowego,tylko poważna niedyspozycja ruchowa nóg usprawiedliwia nie robienie powyższych ćwiczeń.Pozdrawiam.

Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam pewien problem. Z powodów zdrowotnych (wada wzroku) nie mogę podnosić dużych ciężarów, dodatkowo lekarz mówił, żeby nie wykonywać wyciskania w leżeniu, a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, [...]

Siema, mam 17 lat,181cm waze 70kg, kiedyś trenowałem siatkówkę. Postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Ułożyłem taki plan Siłownia: Przysiady x12 Bicek hantlami x12 Martwy ciąg x 12 Wyciskanie sztangi na ławeczce x12 Wiosłowanie x12 Takich serii 4/5 Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - bieganie(około 5-6km) Czwartek - wolne Piątek - [...]

"Eat big to get big" %-) ----------------------------------------------------------------------------- Szybki raport grubasa - dziś waga na czczo 99,4kg, idzie jak szalona, ale zdjęcia wysyłam regularnie, więc sami oceńcie w jakim kierunku zmierza moja szalona masa %-) 21.05.2015 - noga 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p z przytrzymaniem na [...]

Dzień 66. Środa 20.05 Dzień pleców i bica, szybki intensywny trening, jedyny minus to straszny skwar w pokoju, przy MC zbierało na bełty z gorąca ale nie ma odpuszczania ! Strasznie mi się wkręcił ten ryż z piersią ogórkiem i olejem sezamowym, tylko to bym jadł :-) Makaronu nie pamietam kiedy jadłem nawet %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]

Dzisiejszy trening był bardzo wyczerpujący. Już na wykrokach bardzo odczułam zmęczenie. Wiem, że było to spowodowane małą ilością snu (niespełna 5h) - trening robiłam wieczorem, więc doszło dodatkowe zmęczenie z całego dnia. Brakowało mi sił, dlatego w niektórych ćwiczeniach zeszłam z obciążenia. Jednakże pomimo ogólnego zmęczenia trening mogę [...]

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p Tylko takie interwały się liczą :D Wtorek DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]

Miło, że ktoś czytał moje wypociny i że się podobały :) :) :) Fakt, pani z 2 miejsca kompletnie mi się nie podoba... Ale 3 i 1 miejsce - sylwetki rewelacja, należało im się podium w 100% :) W końcu trening na mojej ukochanej siłowni :) Na pierwszy ogień po zawodach poszły nogi i barki. Czuję, że jutro nie będę mogła chodzić - mówi się trudno :) [...]

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu.